簡単エクササイズダイエット【おせな・おいど】

簡単に出来るエクササイズでおせなの贅肉と、おいどの贅肉を取る事が出来るダイエットエクササイズがおまんねん。このエクササイズの方法はどえらい簡単で、おせなとおいどの贅肉に効果がありまんねんが、それだけでなく、腕やお腹筋の贅肉かて効果があるエクササイズやさかい是非ご紹介してみたいと思いまんねんわ。

１．まず床にうつ伏せになっておくれやす。この時腕は肩の横に付くように置いておくれやす。
２．床には腕の肘～指、爪先を付けまんねん。
この姿勢になるとおせな～きびすまでは真っ直ぐ伸びたような状態になりまんねんさかい、この真っ直ぐな姿勢を保ったまんま５秒間そのまんまでいておくれやす。
３．この状態は身体の重さをすっぺり肘～爪先で支えとる事になる為に、かいなりおせなの筋肉に神経を集中させなければ姿勢を保つ事が出来へん事さんどす。ポイントとしてはおいどに力を入れて締める事によって保つことが出来るようになると思いまんねんわ。

次のポイントとして、姿勢はあくまかて真っ直ぐにする事。湾曲させてへんへんすると効果は半減する事さんどす。なるべくおいどを下に落とす様にへんといて、姿勢を５秒間保つようにしまひょ。その状態で５秒間が楽にこなせるようにならはったらちびっとずつ時間を長くしていき、１０秒、１５秒と長くしていくようにしまひょ。大体１セット３回を目安にすればいいと思いまんねんわ。

以上の様なエクササイズをする事によって、おせなとおいどの贅肉を取る事が出来ると思いまんねんわ。毎日続ける事によって効果が出まんねんさかいちんと続ける様にしまひょ。
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