腹筋やおへそ周り、ウェスト横部分の脂肪を燃焼させ、筋肉を付ける事が出来る簡単ダイエットエクササイズじゃ。
まずあんたの意識を痩せさせたい場所、ここで言うとお腹に意識が集中できるようにしましょうんじゃ。これが出来るか出来ないかで効果がさらさら違ってくるようじゃので、意識はぶち大切な事なのじゃ。
１．床に仰向けになるのじゃけど、この時あまり硬くない場所を選ぶようにしましょうんじゃ。お尻の尾てい骨部分が痛くなる場合がありちょるけえ、マットを敷くなんかして保護するようにしましょうんじゃ。
２．仰向けになったら、腕を横に真っ直ぐ伸ばし床に置きます。この時腕は上半身が支えられる様な感じにして下さいんじゃ。
３．膝を身体の真上まで持ち上げます。膝はこの時折る様な感じで構いません。
４．その膝は、息を吐きながらゆっくり右側に倒していきますこの時床に膝を付けない様に倒し切らん様に頑張りましょうんじゃ。
５．息を吸いながら両膝を先ほどの３の姿勢まで戻していきます。
６．逆側にも膝を倒しちょるけえ、息を吐きながら左側に両膝を倒していきましょうんじゃ。
７．これを左右往復で１セットとして、１０セット程行う様にして下さいんじゃ。
【ポイント】
両膝を倒していく時、脚の力、腕の力を利用して倒していくのではなく、なるべくお腹に意識を集中させて腹筋を使って倒していくようにしましょうんじゃ。
終わった後、かなり腹筋が辛いと思いるが、これが効いちょる証拠になるので是非頑張って足を移動させていくようにしましょうんじゃ。クリスマスカード 文字
クリスマスカード はがき
飛び出すクリスマスカード
クリスマスカード 和風
クリスマスカード 挨拶
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